Si te cuesta controlar el uso de pornografía, lo primero es saber que puedes hablarlo con tranquilidad y sin ser juzgado. Este es un punto de partida orientativo, no un diagnóstico.
- Ponle palabras a lo que pasa. ¿Cuándo aparece el impulso? ¿En qué momentos del día, con qué estado de ánimo? Anotarlo durante una semana suele mostrar un patrón.
- Distingue lo que te preocupa. No es lo mismo un conflicto con tus valores que una dificultad persistente para controlar la conducta cuando ya está afectando a tu vida (tiempo, trabajo, pareja, descanso). La CIE-11, la clasificación internacional de enfermedades de la OMS, señala que el malestar debido únicamente a juicios morales no es suficiente para hablar de conducta sexual compulsiva.
- Prueba un cambio pequeño y concreto. Por ejemplo, cambiar de lugar el móvil en el momento del día que más te cuesta, o acordar contigo mismo un gesto alternativo para ese momento.
- Si el patrón se repite y te supera, hablar con un profesional puede ayudar. En el ATVE el trabajo empieza en sesión y se apoya entre sesiones, que es donde aparecen los momentos difíciles.
Puedes escribirme sin contar nada concreto: basta con que digas que quieres información.
Antonio Presencia Crespo, acompañante terapéutico, creador del ATVE.
Fuente: CIE-11 (OMS), conducta sexual compulsiva.